许多人不知道的健身知识
1.仰卧起坐时，您的上半身应至少增加自己体重的65％。
每当下腹中有脂肪时，许多人首先想到的是仰卧起坐。上床睡觉前做4组15个仰卧起坐。仰卧起坐非常有效，因为它们承受着您体重的一半以上，并且如果您持续存在，将会看到结果。
2.90％的马拉松赛跑者的腿瘦。
女孩们经常说跑步会使小牛浓密而丑陋。但是很明显，长途跑步者的犊牛甚至大腿长。跑步时会燃烧腿部脂肪。一旦开始，请不要停止。当您停止锻炼时，总会有反弹！
3。当人体的重量增加1公斤时，步行时您的膝盖会承受3公斤的压力，并且在跑步时会增加10公斤的压力。
这就是为什么胖人不能走路的原因。珍惜膝盖健康始于体重管理。
4。即使您很瘦，也不意味着您的身体处于健康状态。人体的脂肪不仅限于皮下脂肪，还限于内脏脂肪。
例如，年轻人的脂肪肝病是由内脏脂肪的积累引起的。而且这种脂肪的积累甚至不如皮下脂肪健康。一位患有脂肪肝脏的朋友在三年后每天跑1000米，完全击败了这种疾病。
5。当您获得1公斤肌肉时，它将帮助您每天燃烧大约100卡路里的卡路里。
健身的目的实际上非常简单，即使人体保持平衡状态，既不太薄又太肥胖。在这种状态下，您的每种肌肉都会以平衡的方式消耗多余的卡路里，从而产生一个良性的循环。因此，不要害怕吃更多，您所缺少的只是锻炼。
6。如果您快速持续了12个小时，那么人体的基本代谢水平将下降40％。
一旦代谢水平下降，您再次进食，其结果是您将无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致多余的脂肪积累。依靠节食来减肥一段时间很快，但是将来它将变得越来越困难，最终将成为无用的努力。
7。如果您用手握住跑步机，跑步机上至少会消耗20％的卡路里。
8。在快餐饮食中，一顿饭比每天吃三顿饭的卡路里要多。
快餐巨人不会告诉您一顿鸡翅含有多少卡路里。肥胖不仅是各种疾病的开始，而且更像是一场困扰您的噩梦。如果您害怕食物中的脂肪，最好选择一种简单，美味和健康的营养餐，并结合一致的运动。
如何完善您的健身计划
您想要达到与期望成正比的运动和健身结果吗？您的期望可能会随着时间的推移而增加，但是结果似乎并不像您想象的那样好。我们大多数人都锻炼健康，但是这些事情需要时间来管理。更多的突破通常需要更多的时间和精力，并不是每个人都愿意为此付出代价。那么我们如何更有效地做到这一点呢？进度呢？
1。坚持您的计划
专家认为，我们不应该太多的健身计划，因为频繁的更改不会带来良好的结果。许多人会根据其他人的锻炼结果来改变他们的健身计划，但是由于每个人的身体功能都不同，因此别人的计划可能不适合您。您必须相信您指定的计划并坚持至少4-6周，然后才能确定是否需要调整它。它不必是新的。良好的健身计划通常是一个好的健身计划，如果遵守它。
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