有时候，当我在健身房跟人说跑步不是唯一的减肥方法，还需要进行力量训练时，总会遇到一些人对我的朋友说某某人，某某——我的也是这样，每天跑一小时，坚持一小时，一个月就瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步确实可以帮助你减肥，而且一定会减肥，但是它不能让你变瘦变漂亮，而且最瘦的才是最健康的！
1）有氧运动可以帮助减脂吗？
有氧运动可以燃烧热量，但不能长期提高新陈代谢率。虽然力量训练不能长时间消耗热量，但它可以增加总肌肉质量，从而提高新陈代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多的热量。因此，有氧运动和力量训练相结合是最好的减肥方法。
2）有氧运动越多越好吗？
有氧运动是消除脂肪、减肥的好方法，但如果做得太久，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。一般来说，40分钟的有氧运动就足够了。如果过多，就会耗尽体内防止过度运动引起的肌肉分解的亮氨酸，导致肌肉消耗。
3）是否可以通过增加有氧运动的强度、减少时间来达到燃烧脂肪的目的？
减脂的原则是每天燃烧的热量多于吸收的热量。高强度运动肯定会比低强度运动燃烧更多的热量，但如果有氧运动强度太高，就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心率的60%时，身体会比糖或肌肉消耗更多的脂肪作为能量来源。但如果运动强度较大，比如达到75%以上，身体就会直接使用脂肪、糖、蛋白质。一切都作为能量的来源。
4）应该先做有氧运动还是先做力量训练？
糖是人体能量消耗的主要来源。如果先进行有氧运动，体内的糖分就会先被消耗掉。当你进行力量训练时，你会感到力不从心，影响运动效率。
而当你力量训练后进行有氧运动时，糖原燃烧得差不多了，就会直接燃烧脂肪。最明智的做法是先进行力量练习，然后在短暂的热身（5-10分钟）后进行有氧运动。
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