力量训练有助于增强肌肉，这些瘦肌肉群每天燃烧的热量远多于脂肪。所以如果你的肌肉质量增加了，即使你在休息，燃烧的卡路里也会相应增加。如果能将有氧运动和力量训练结合起来，一定会获得更好的动力。 NO.5健身教学片太难了。很多人认为运动越困难、越激烈，效果就越好，但事实并非如此。高难度的训练，比如快速多变的舞步，不仅会让新手产生强烈的挫败感，还可能导致运动过程中受伤。请记住，在家训练并不像在教室里有教练随时纠正你的动作，所以一定要注意运动教学视频的技术水平是否与你的水平相符。 NO.6 认为自己太胖，羞于在公共场合锻炼。一项调查显示，许多从未去过健身房的女性惊讶而兴奋地发现，健身房里的女性并不比自己好多少。勇敢出去，是你成功塑身减肥的第一步。第一次去健身房之前必须阅读的 100 条健身秘诀。第七：不用担心因为力量训练而变得太强壮。女性不会像男性那样产生大量睾丸激素，力量训练也不能让女性像男性一样强壮。力量训练只会削弱你的身体并提高你的新陈代谢率。 NO.8 在获得理想体型之前，不要掉以轻心。没有人能够拥有完美的身材，因为完美是一个不存在的标准。
改变你可以改变的事情，比如延长你的肌肉和给你的身体注入活力，以获得尽可能好的体形。你可以为自己的长腿、细腰、性感的肩膀感到自豪，而不会因为自己的身体不能像模特那样苗条而感到难过。 NO.9 用出汗量来衡量运动效果。虽然出汗是一种健康的表现，但出汗量并不能作为运动强度的充分指标。您的心率和努力程度是更重要的测量值。 NO.10 花30分钟锻炼腹部肌肉。这样做会浪费大约 28 分钟。事实上，你只需要花1到2分钟就可以锻炼腹部肌肉。剩下的时间你可以用来做其他练习。 NO.11 通过数值变化判断健身效果。减肥确实是一件令人兴奋的事情，但并不能真正说明问题。体重减轻并不反映你体内肌肉和脂肪之间的关系。肌肉所占的体积比脂肪少，所以完全有可能在减肥的同时减肥。数字并不能说明全部情况。 NO.12 戴帽子在室内运动时，大量热量通过头部散发。运动时戴帽子会阻碍这种散热过程。 NO.13 当你穿着普通甚至蕾丝文胸运动时，如果没有合适的文胸来保护你的乳房。很容易造成乳房过早下垂。小或中等乳房的女性只需佩戴紧身胸罩，以减少运动对乳房的影响，但乳房较大的女性则需要使用特定的加固运动胸罩来保护乳房。
NO.14 我喜欢和别人比较，认为她比我更有效率。这是没有根据的。既然你根本不知道她的身体状况，你怎么知道她以前不是奥运会运动员呢？不要考虑别人，专注于自己的计划，设定符合自己水平的目标。这是你最需要做的。你正在减掉自己的体重，而不是别人的体重。 NO.15 忽视身体的信号可能会因多种原因导致身体疼痛和疲劳。这可能是由于受伤或生病，也可能是由于睡眠不足。弄清楚原因后，休息调整，注意改变健身项目，让身体薄弱部位得到充分休息。只有关注身体的信号，并用它们来指导锻炼，才能真正锻炼身体。 NO.16 持有消极态度 如果你总是持有消极态度：我这么脆弱，我肯定瘦不下来。你确实会变得很脆弱，真的坚持不了。这些消极的态度会让你彻底崩溃。如果等待太久让你绝望，不如依靠短期目标的实现来激发斗志。如果你努力寻找乐观的变化，你一定会找到它们。 NO.17 只关注运动带来的生理变化。运动的效果不仅仅体现在身体素质的提高上。新研究表明 10 分钟的适度运动可以改善情绪
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.xiufubahen.com/html/tiyuwenda/6501.html
