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为了帮助大家更多地了解基础健身知识，这里总结了6个比较经典基础的健身知识，供大家一起学习。
01.静态拉伸与动态拉伸的区别
● 静态拉伸：是指缓慢拉伸目标肌肉，并保持在舒适的位置，持续10至30秒。在保持过程中，拉伸的感觉逐渐减弱，然后担架继续移动，将拉伸加深到新的水平。
● 动态拉伸：是指在可承受范围内动态、受控的重复拉伸动作。
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02.设定训练量的必要性
没有疲劳的训练是无用的训练，没有恢复的训练是危险的训练。
如果训练量和强度不够，训练效果就会不理想，肌肉生长也会缓慢；持续的高强度训练会降低身体机能，对肌肉生长产生反作用。
因此，设置适合您需要的训练量非常重要。
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03.运动前/运动中/运动后的补水原则
● 运动前：多喝水。运动前2小时可补充500ml左右的水，以保证体内水分平衡。
●运动时：运动时水分流失很快，应遵循少量多次补水的原则。建议每15至20分钟加水100ml左右。
●运动后：少量多次补水，补水量应大于运动时流失的水分。
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04.如果训练后你的肌肉不酸痛，是否是训练强度不够？
这是一个根深蒂固的误解。
有些人认为，有效的训练会导致肌肉出现微小撕裂，并在恢复后促进肌肉生长。但这种认识过于简单化，因为肌肉生长涉及一系列复杂的细胞生理变化，目前还没有科学依据表明酸痛是衡量训练成功的标准。
每次锻炼后追求肌肉酸痛也可能导致过度训练和受伤（尤其是肌腱炎和关节肿胀等损伤）。
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05. 高强度运动需要多长时间恢复？
高强度的肌肉锻炼会对肌纤维造成微观损伤，表现为迟发性肌肉酸痛。通过营养摄入和休息，微观损伤得以恢复，这就是肌肉生长的原理。
一般来说，高强度运动后的恢复至少需要48小时。
这段时间可以进行一些低强度的有氧运动和伸展运动，以促进恢复。
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06.运动过度有哪些症状？
过度运动的症状包括疲劳、烦躁、睡眠质量差、食欲不振、关节疼痛、头痛、恶心、抑郁等。
如果出现上述情况，请及时停止训练并调整训练计划。
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