刚开始锻炼时，强度应稍低。节奏要缓慢、稳定、有控制。避免猛烈提起和释放。以完成一组练习后感到疲倦为宜。同时，要控制好呼吸节奏。建议放松时吸气，用力时呼气。不要屏住呼吸。
运动频率方面，每周2～3次可以锻炼肌肉，每周一次可以保持力量。同一肌群的练习之间至少要间隔1天，这样更有利于肌肉的生长。
无氧运动又称力量训练，是指人体骨骼肌在克服阻力的同时进行主动运动。阻力可能是由他人、您自己的肢体或设备产生的。常见的运动形式包括短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋和弹力带。
扩展信息
无氧供能不能长期持续。但拳击手、武术大师、柔道大师等却能创造出常人无法理解的肌肉无氧供能水平。他们长期练习，不断补充肌肉所需的元素。当然先天因素也要考虑进去（毕竟那些人都是有天赋的），但是不能操之过急，程度只能逐渐加深，否则就会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢） ）。
目前最流行的锻炼方法是高强度间歇训练（HIIT），即练习者进行数十秒的极限强度锻炼。
然后短暂休息，然后重复短期全力锻炼的训练方法。这是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动方法。它不需要任何设备或工具，可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的。 。
参考来源：人民网——糖尿病患者的有氧运动、无氧运动、拉伸铁三角
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.xiufubahen.com/html/tiyuwenda/6389.html
