2014年12月21日
未知
大家对于吃淀粉的误区
误区一：有些人淀粉吃多了会发胖？
误区二：有些人认为，要想练出肌肉，补充大量的“蛋白质”就够了，因为肌肉是由蛋白质组成的。少吃任何对肌肉没有帮助的东西，尤其是淀粉。如果吃得更多，你会增加多少脂肪？
误区三：吃太多淀粉会犯困吗？
误区四：不吃淀粉就没有足够的能量去运动？
误区五：不吃淀粉运动会头晕吗？
误区六：你是否有过以上的经历或想法？
其实：淀粉是把双刃剑，“太多不够”（太多或太少都不好）！
我没有足够的能量，因为我没有吃任何淀粉。
人体内的“葡萄糖和血糖”主要由淀粉转化而来。无氧训练、力量训练、高强度训练都是依靠糖原和血糖的及时消耗来补充能量。人体能储存的量也有限，只有1500卡路里左右，所以需要不断补充。体内充满了脂肪能量，无法及时利用。只有低强度的有氧运动才会消耗脂肪能量。另一种能量来源是肌肉中存在的蛋白质。你不想让你训练了半天的肌肉被烧伤吧！所以如果你不吃淀粉，没有精力去做，你的训练效率自然就差。
如果不吃淀粉，就会感到头晕、头痛。
大脑和红细胞只接受“血糖”作为能量。如果你不吃淀粉类食物和运动，你的血糖就会受到影响。
吃太多淀粉会让人昏昏欲睡
血糖升高会对神经系统和大脑产生影响，使人昏昏欲睡。
如果吃太多淀粉，就会发胖。
当血糖升高时，身体会分泌“胰岛素”来调节血糖浓度，增强“脂肪”的合成！
重点是，有些人就是训练不够刻苦，摄入的热量不够，却摄入了太多的热量，自然就会发胖！如果你的训练强度足够，一顿饭吃两碗米饭仍然不会发胖，反而坚强可以让你变得更强。
淀粉对于健身和肌肉锻炼很重要
充足的能量带来理想的训练强度，良好的训练质量可以给肌肉更多的刺激，使其变得更强健。
体内拥有足够的糖原可以“保护肌肉”蛋白质免于损失和消耗。
训练后吃淀粉可以促进胰岛素分泌，帮助蛋白质吸收，加速肌肉修复和合成。
训练后补充能量>消除疲劳
综上所述：
所以淀粉对于健身增肌非常重要！尤其是想要增重、提高肌肉量的人，更应该在训练前后补充。补充最好是少食多餐，分为每天6次。如果怕发胖，最好选择红薯、五谷米、糙米、燕麦片。
受益匪浅23
一无所获 3
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