传球时应注意的问题：007：

1、关注全队的进攻配合，预见持球时可能出现的进攻配合和机会。

2.尽量提前观察每一个潜在的接球手和防守球员。

3、传球一定要到位，而且要能用球带人，并尽量保证球到达人手边。一般情况下，球会传到远离对方防守方的位置。

4、必须学会双手传球。往往当防守者重点防守强手时，用弱手传球会更有效。

5、及时传球。

接球时要注意的事项。 :011:

1、在球队战术要求的范围内，积极向前接球或带球寻找理想的接球角度。

2、应结合传球球员所需信号和明确的传球位置，应能控制较大的接球范围（特别是内线球员），给传球队员安全感。

3、接球时，必须尽快与下一步进攻动作衔接。

4、接球时，必须利用球的惯性，使球“粘”在手上。

拍摄时需要注意的事项。 :014:

1、首先要知道自己与拍摄对象的距离和角度。

2、判断防守方的情况。

3、动作要突然，掌握好拍摄时机。

4. 尝试遵循自己的节奏。

5、投篮最好在篮板上。

6、专注于射击动作和射击目标。

7.相信你能投篮。

运球时应注意的问题：012：

1. 始终将球保持在您的控制范围内

2. 抬起头，时刻观察场上情况，有目的地传球

3. 运球远离防守队员的手。

4.你应该学会用双手运球。

5、能传球的时候尽量不要运球。

6、不要向球员聚集区域运球，远离边线和角球区域。

7、运球时要掌握节奏，不仅要有方向的变化，还要有速度的变化。

8、没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击而丢球或造成5秒违例，尤其是逼抢时。

带球突破时要注意的事项。 :018:

1、用球突破时，应与射门和传球相结合。

2、对于反应快、移动灵活的防守球员，可以多采用假动作。对于反应慢、移动能力差的防守球员，可以利用突破起跑来突破防守球员。

3、突破前重心要低且稳定。

4、突破时要敢于贴近防守球员，并进行合理的身体接触。

辩护时应注意的问题：005：

一般情况下，防守球员应该站在持球一侧的对手和篮筐之间。防守球员的位置和距离要根据球的转移及时调整。对于离球较近的对手，应采用斜步防守对方的侧球。对于离球较远的对手，往往会采用面对对手侧向球的平防守。防守球员必须走在进攻球员前面，使防守变得具有破坏性和侵略性。

防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球的能力，破坏其与外围球员的接触。对于禁区下部的中锋，必要时应使用前锋防守球员（身体靠近中锋前方，两侧下蹲，准备跳起打断对方的吊射）随时）。对于一个更具威胁性的中锋来说，依靠贴身防守是很难的，所以一定要注意协防。 :015:

篮球全套教学（二）

篮球运动员素质

篮球是一项竞技性很强的运动，有很多直接的身体接触。为了赢得比赛，更好地展示球队的技战术水平，必须有充沛的体力、超人的速度、非凡的弹跳和强大的对抗实力来保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着决定性的作用，必须加强这方面的训练。

1.电源：020：

力量对于篮球运动员来说是一个非常重要的素质，特别强调手腕、手指、肩膀、腰部、腹部和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发力和快速力量，还有对抗力量。

2. 速度：006：

篮球比赛所要求的速度是在短距离内迅速发挥出最大速度。在一般速度训练的基础上，结合篮球运动变向速度、急停急起的特点，重点加强专项速度的反应速度。以及改变方向的运动速度训练。

3. 弹跳：017：

篮球运动员不仅需要绝对的跳跃高度和速度，还需要能够在各种情况下向不同方向起跳，并且需要控制身体的重心以在空中和落地时保持平衡。

4.当然少不了动动脑子！ ！毕竟篮球是一项体力与脑力结合的运动:):015

篮球全套教学（三）

篮球主要术语简单解释

:020:主要篮球术语的简单解释：

(1)扣篮：运动员单手或双手持球，空中跳起，将球从上到下直接扣入篮筐。

(2) 投篮：投篮不中时，球员在空中跳起，将球投进篮筐。

(3)拦网：进攻者用步法挡住身后的防守者。这种步法称为阻挡。

(4)引球：向传球方向移动并接住球。

(5)错位防守：防守者站在他所防守的攻方球员旁边，阻止他接住球，称为错位防守。

(6)关键位置：进攻者用身体挡住身后的防守者，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球过掉防守队员。

(8) 空切：进攻者空手向篮筐跑去。

(9) 第一传：接球者由守转攻时的第一传。

(10)拦网：当进攻方射门时，防守方试图将球击出空中。

(11)补位：当一名防守队员失去正确防守位置时，另一名防守队员及时占据其正确防守位置。

(12)助攻防守：协助队友防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻球员，不断地采取侵略性的防守动作，用球威胁对方的安全或阻止对方接球。

(14)斜插：从边线斜向篮下或向球场中央跑动。

(15)时间差：投篮时，为躲避对方防守阻挡，利用气撑改变出手时间。

篮球全套教学（4）

美国最著名的垂直弹跳训练项目

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！ ！

第一项：半蹲跳

1.开始时，蹲下至1/4位置，双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！ ！ ！ :003:

第 2 项：脚趾抬高（脚跟抬高）：005：

1. 首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面。

2.抬起脚趾至最高点

3．然后慢慢放下，完成一次。 ．用双脚完成一组。

第 3 项： 步骤：006：

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度

2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第 4 项：垂直跳跃：016：

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.到达地面后，快速起飞并完成一...

这个有点难，你可以用手帮你跳……

项目 5：脚趾跳：001：

1.将脚趾抬起至最高点，

2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃不要超过1.5或2.5厘米

第 6 项：深蹲跳：008：

这仅在周三进行

1. 站立，将篮球放在胸前

2、蹲下（半蹲），目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3．跳到8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4.落地并完成。 ． ．

5.如果要跳15次，1-14次需要跳8-13cm之间。第 15 次，你需要跳得尽可能高。

篮球全套教学（5）

如何正确使用后仰跳投

你有没有遇到过这种情况，当你正要射门的时候，却有一个高大的后卫站在你的面前，你该怎么办，你只能传球吗？还是被屏蔽了？答案是：不，不。我想拍，我该怎么办？

“后仰跳投”，我来告诉你如何正确使用后仰跳投。

后仰跳投对球员的弹跳能力要求不高（能跳40到50厘米就足够了）。关键在于运动。

我们结合实际情况来解释一下：持球者右手运球，从右侧突破（当然最好先做假动作）。防守球员必须在你的左侧跟随你。当球到达他的投篮范围内时（离篮筐越近，投篮命中率越高），突然向左倾斜，让防守者认为你在向左突破。这个动作也为你的后仰跳投创造了空间。这时你突然缩回，摆出左脚在前、右脚在后的姿势（注意：此时你必须做好跳投的准备）。此时，你面向篮筐，但使篮筐和你的两肩成一直线，然后逆时针跳跃。上升过程中，上半身保持平常的射击姿势，右腿自然向前摆动。太好了，现在你可以利用旋转带来的惯性和臂力轻松投篮了。球飞出去……球又进去了！

后仰跳投也可能会遇到很多问题，比如投出时球不旋转、后仰过度、失去平衡等，解决的关键是量力而行。如果您感觉不舒服，请在跳跃时放慢身体旋转速度或以较小的角度向后倾斜。当你习惯了之后再加快速度还不算太晚。只要你多加练习，我相信你一定能掌握的。

篮球全套教学（6）

如何提高你的跳跃能力

1、跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合表现。

因此，我们不能认为要提高弹跳能力，就只是整天跳。每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该准确、优雅、有力但放松。

2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果是自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练。训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷练习。最常用的有以下三种：

深蹲、举重和抓举。简而言之，你在这些练习中的表现越高，你的跳跃能力就会越好。

至于每个动作的重量、组数、次数、动作规格等，原则是：

1、力量训练每周至少进行两次，每周不超过四次。应该给身体恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。

2、每堂课最好安排以上三种练习方法。

3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。更轻的重量、更多的组数和次数。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间不宜过长，以1.5小时至2小时为宜。要有强度，就需要有密度。

3、速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是有必要的。 30次，50次，也许80次，就看你的努力精神了。所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。专门的速度训练与高强度训练相同。你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。

4、专门的跳跃训练方法有很多，比如跳绳、跳栏、摸圈、小黑框上沿，甚至篮板上沿等。

控球时防止球被抄袭的方法：

持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。

当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时向前迈一大步。他的身体靠近你身体的右侧，他的手臂伸出，插入你的身体里。

在身体和球之间，将球击开。

2、当你把右手换成左手时，向前迈出一小步，你的手臂就会在你的球线上，等待你将球送出

到他手里。

对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住敌人的去路即可。

敌人要么放慢脚步，要么把头撞到你的肩膀上，感觉难以言喻，知道你不是一个好惹的人。更重要的是，

你可以搬动千斤四两，在敌人冲上来的时候用肩膀撞一下，敌人很可能就会摔倒。我曾经用这个方法把一个160磅重的人打倒在地。

应对第二种破门方法，记得保持控球低位。

当你背对防守时，敌人往往会推搡、挖坑，让你感到内疚。事实上，对付强迫你挖掘的敌人最好的方法就是

是你主动压榨他的。一旦你挤压他，他就很难移动，自然就断不了你的球。这个动作加快了游戏的速度。

在一对一进攻时尤其有效。你不必着急。你只需要抓住敌人并控制球，同时上篮和得分。

同时，还必须用左手用右手控球。你的左手必须伸得很长才能阻挡敌人。

在腰间，可以清楚地看到敌人的动向。这个动作对于转身和经过人时特别有用。

全套篮球教学（7）

教你盖帽秘诀

如果你试图封堵对手的每一次投篮，你就会因为犯规过多而陷入麻烦。而且，你不能说：“我个子高，我想挡他的投篮。”你的反应有多快？你必须有正确的时机，了解你的对手，研究他们的投篮。你还必须知道什么时候离开你的男人。因为一个出色的盖帽领袖不仅仅会盖掉自己的防守球员。我的队友可以在防守上抓住机会，他们知道我在那里。 �

对手也知道我是来盖帽的。当他们看到我守卫油漆区时，他们就被迫采取高难度的投篮。你可以用多少种方式改变他们的投篮方式？这是成为盖帽专家的秘诀：

1. A. 保持警惕。知道球在哪里，知道球在哪里。通常，当你想掩护某人的球时，你必须远离他。 �

B 研究你的对手。在你开始盖帽之前，请确保他肯定会投篮。 �

C要有耐心。不要离开你的防守球员太久，否则他会在不知名的地方轻松投篮。 �

2、A的时机一定要合适。计时你的动作并在他采取行动之前靠近他。 B 需要快速就位。跑向射击者或他要射击的位置。 �

C 识别镜头。关键是要知道他将如何投篮，他的姿势和身体动作将表明他将投出什么样的投篮。 �

3. A 迅速起飞。你没有时间弯曲膝盖起跳，所以一定要双脚快速起跳。

B身体挺直。注意不要因身体接触或暴徒而犯规。除非他后仰投篮，否则他会因为惯性击中你。

C 完全伸展。如果你的阻挡臂完全伸展，你就会到达更高的地方。 �

D 拨球。用手腕快速移动球，但不要移动太多。请记住，只需轻轻一弹手指就可能改变本来可以击中目标的目标。

如何提高投篮命中率

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。射击动作有单手射击和双手射击之分。无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的前提。这就需要增加标准化投篮动作的练习，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。例如，对于体能训练较差的球员来说，当运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，投篮应与体能训练相结合，投篮训练应在一定的强度和有限的时间内进行，这样在紧张激烈的比赛中，有足够的体力来保证投篮的稳定和提高。百分比。

3、选择好拍摄时机，果断行动。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。你必须善于捕捉投篮机会。射手必须观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守者失去正常的防守位置而无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置和防守距离，射手就创造投篮机会并果断出手。利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时，同学们要多关心和帮助，多鼓励和表扬，培养射手的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。这说明射手具有良好的身体协调性。球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。一般来说，中弧是最好的。但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量等因素，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节和自我心理暗示。不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

希望你早日成为篮球高手