体育和健康知识
每个人都希望他们能拥有健康的身体。今天，我将向您介绍有关体育和健康的一些知识。我希望这将使您能够正确锻炼并提高身体健康。
关于运动和健康的知识
在人体中，运动系统的重量约占人体体重的60％。
定期锻炼并拉动关节可以提高关节柔韧性。通过运动获得强大的肌肉。它可以保护相应的关节免受损坏。
健康不仅与身体健康有关，还包括心理健康和良好的社会适应。定期锻炼并拉动关节可以提高关节柔韧性。通过运动获得强大的肌肉。它可以保护相应的关节免受损坏。
当我第一次开始力量练习时，因为更多的肌肉纤维同时收缩，肌肉似乎更加发达，力量增加。但是，目前肌肉没有质的变化。只有长期以来坚持不懈地锻炼，肌肉纤维才会变得更厚并使肌肉真正发展。
如果您想减肥，当您减肥时，可以充分利用脂肪，以提供超过30分钟的中和低强度运动，以实现食用脂肪的目的。另外，您必须控制饮食。控制饮食不是关于不进食或饮酒。相反，您必须每天维持三顿饭，并且必须享用美味的早餐。选择食物时，您应该注意吃更多新鲜的水果，蔬菜和粗谷物，并少吃油腻和高热量的食物。
快速跑步主要基于强烈的厌氧练习，例如各种加速运行和重复跑步，这可以有效地发展速度质量。
关于游泳卫生的常识：1。只有通过体格检查的人才能游泳。 2。您必须在游泳前淋浴以保持游泳池的水清洁。 3。不要空腹或全饭后进入水中。 4。不要在水中吃饭。 5。月经期间，女孩不应该进入水中游泳。
生活在于运动的原因和功能
1。生活在运动中的八个原因
（1）运动可以改善心肺功能。
（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3）运动可以改善血压。
（4）运动可以改善身体的免疫力。
（5）运动可以使您的身体更加健康。
（6）运动可以增强大脑。
（7）运动可以消除疲劳。
（8）运动可以促进心理健康。
2。锻炼的十个功能
（1）锻炼使您充满活力，冷静地处理日常生活和工作。
（2）锻炼使您乐观，积极，愿意在不挑剔的情况下承担任务。
（3）运动可以促进睡眠，并有利于休息。
（4）锻炼使您具有强大的适应性，并且可以适应各种环境中的各种变化。
（5）运动可以提高您的免疫力，并具有一定的抵抗力。
（6）锻炼会使您的体重适当，身体形状均匀，并且身体比例是协调的。
（7）锻炼使您做出敏锐的反应。
（8）锻炼使您的四肢柔软且无疼痛。
（9）锻炼使您的头发发光，头皮布免费。
（10）运动会使您的肌肉和皮肤弹性轻松行走。
锻炼可以帮助您变得更健康：
（1）最大心率：减去您的年龄。
（2）有氧运动：步行，游泳，骑自行车，慢跑，跳舞，爬楼梯，打乒乓球。
（3）力量锻炼：俯卧撑和设备练习。
（4）伸展运动：练习关节和韧带的灵活性，例如瑜伽，体操等。
（5）能量掌握：中等强度有氧运动半小时。
1。为了锻炼目的，跑步不应少于5分钟，否则对改善心肺功能不会有好处。
2。跑步减肥和健美运动不应少于20分钟，速度应较慢，呼吸均匀。
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