天气越来越温暖。对于热爱运动的美食家来说，“艰难而快乐的时刻”即将到来，因为市场上有越来越多的水果……但是，您必须知道，果实减肥方法不可靠，果糖很高，如果吃得太多，您可能会变得胖。是否在锻炼前后吃饭也是一个大问题。
看到人们经常在后台提出水果问题，今天，热门la Jun会告诉您以下结论：您可以在运动之前，期间和锻炼后吃水果，其中一些是“您吃的越多，越好”！至于如何吃饭，让我们在下面详细说明。
01运动前
最佳水果：葡萄柚，西红柿
最好不要在运动前吃油炸的高纤维食物，因为这会增加胃肠道压力并影响运动效果。您不想雄心勃勃，突然在开始锻炼前去洗手间，对吗？
纤维低和维生素含量高的水果是最佳选择。例如，葡萄柚（红色心脏pomelo）具有丰富的维生素C，糖的糖非常低。前半小时的一半吃可以帮助人体维持能量。
西红柿在跑步行业被认为是抗肥胖水果，也适合在跑步前进食。这种组合非常适合在运动前补充能量：面包片 +鳄梨（可以用低热量花生酱代替） +西红柿
02体育
最佳水果：草莓，哈密瓜，瓜
一般而言，如果运动时间少于1小时，则您无需在运动过程中补充能量，您只需要小吃。
但是，如果您运动超过1小时（或高耐药性练习，例如长距离跑步，自行车，一系列课程等），如果您不给身体一些“甜味”，那么消耗的卡路里和脂肪就会减少，并且代谢率将比进食后低。
在解释了该原则之后，让我们快速介绍一些您可以吃并感到安全的水果（这里是指在运动间隔中其余的）：
长期运动时间，身体会迅速失去水分和电解质，因此这是需要补充的重点。草莓和哈密瓜富含水，钾含量高。他们可以调节人体的电解质平衡，稳定心率并促进血液循环。
长期运动是心脏上的高负担。在静止期间吃这些草莓和瓜果可以恢复体力并促进心脏健康；它也可以在夏季防止中风。
03锻炼后
最佳水果：香蕉，西瓜，橘子
锻炼后，尤其是天气炎热时，疲劳水平比平时好得多。目前，人体最缺乏钾，维生素和矿物质。
钾可以抵抗肌肉痉挛和抽筋；维生素B和活性酶可以恢复体力和精神力量。一旦您缺乏它，您就会感到虚弱甚至头晕。因此，具有高钾含量的香蕉是最佳选择。此外，香蕉维生素B6和镁还可以帮助消除神经疲劳并调节激素系统。
您一定已经见过在健身房更衣室里吃香蕉的人。西瓜并不是不合理的，但是锻炼后最好的水果是普通人无法想象的，因为它很甜，吃的感觉就像喝糖水。实际上，西瓜是减轻疲劳和肌肉酸痛的圣洁产品。
西瓜中有一种L-硫氨酸（在许多氨基酸补充剂和氮泵中添加），可以帮助人体放松血管和缓解酸痛，甚至比某些运动饮料更好。当然，正确的数量是关键。
最后，我想添加另一个关于味道的句子：酸果中的柠檬酸有助于再生肝糖（补充运动过程中消耗的肝糖，恢复身体强度，并且不容易储存在脂肪中）。您可以适度添加它！
提示：如果有时不便服用或吃水果，您有时可能会挤压果汁（注意金额，半杯就足够），以促进吸收。
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