女生有篮球基础但不会比赛，如何制定系统性训练计划提升技术？_谈球吧

正如标题所说，我是一个有篮球基础，但不会参加比赛的女孩。中考时，三步上篮得分为18秒。正常情况下，三步上篮也在这个水平之内，但我根本不会和同学比。抢球、拦人等，希望有系统、有计划的训练计划。我自己练，不是叫同学跟我练。（因为我找不到人和我一起战斗……）

我是学校女篮的队员，但因为技术不好，在队里总是扮演不好的角色……

如果是在球队打酱油，就需要根据球队制定和规划专项训练。怎么说呢？首先你要看看你的团队还缺少什么？需要什么？只有把自己塑造成球队需要的那部分，才有机会赢得教练的青睐。

总体来说，国内女篮并不缺少射手。女孩比男孩控制力度更好，触感更柔和。队里有那么多射手；不考虑后卫，因为女生的个人防守能力几乎相同。，更不用说初中女子比赛中的防守了；不管内线如何，如果你初中身高1.8米，相信提问者不会沦为替补。记得有一年，学校暑假招新生时，按规定不招戴眼镜的选手。当时，我们学校录取了一位近视500度的孩子。因为他有先天的优势，骨骼巨大，肌肉发达，身高1.9米。所以，先天条件是无法通过后天训练形成的，也没有必要往这个方向发展。

那么中学生篮球队最缺的是什么？球队的核心，或者说球场的核心。具体来说，第一个优秀的战术素养就是当教练安排战术、安排球员时，你能比队友理解得更深刻、反应更快。如何训练？多看比赛视频和战术分析资料，珍惜队内训练的机会。职业篮球运动员不仅需要身体训练，还需要知识训练。然而，知识培训在初中生和业余队伍中却很少见。可能有些球员不了解篮球规则，但已经在球队呆了几年了。

第二熟练的控球手。我之前和一位高中女篮教练有过交流。在女篮中，能够安全稳定地将球推入前场并组织进攻的球员少之又少。教练表示，发球后，面对全场紧逼时，防守失误率太高。不过，对于一支控球的球队来说，对手是不敢轻易压球的。很多时候，包夹并不成功，控球手已经快了。分数。训练方式：如果有兴趣，可以去公众号找到控球大师系列训练。

第三稳定的得分转化率，女生的心理承受能力比男生稍差，比如关键罚球和无人防守的上篮。当比赛即将结束时，罚球的进与出可能会影响比赛的胜负，并且会有对手和观众的干扰。你需要调整心态才能获得罚球。训练方法，巩固基本功训练，让这些动作（罚球、上篮）程序化、机械化、无需思考。在训练赛和业余比赛中学会调整心态，积累经验。

第四是其他必要条件，包括基本的篮球规则、基本的篮球技术、正常的身体条件。传球和接球技巧在女篮中尤为重要。女篮的进攻会比个人进攻更多，传接球的质量也会更高。如果球员在没有被对手逼迫的情况下频繁传球失误，比赛就会无法进行。训练方法：三人交叉，快速训练。三人分别站在球场的中间和两侧。两边两个人交换位置，向篮筐跑去。中间的人接球并将其传给跑过的人。接球后，他不能直接运球上篮。上篮后，中间球员迅速抢板，将球传给再次传中的球员，跑到对方上篮。

简单来说，就是两边的球员绕着球场跑，中间的球员来回跑，轮流把球传给他们上篮。篮球无法落地。这样可以锻炼中路红色球员的体能和传球能力，同时也锻炼蓝黑球员的接球、快攻和上篮的身体素质和能力。更重要的是培养了队员之间的默契和配合能力。

“结尾”

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