本文从青少年运动员从事举重运动时应遵循的体能训练入手，指出了进行支撑练习时应注意的几个关键点[1]。 1、进行科学合理的体能训练。身体素质对于举重运动员来说是非常重要的素质。只有具备良好的体能基础，才能有效结合自身的特长，在赛场上稳定发挥。 ，并最终创造出伟大的成果。本文结合不同类型的体能训练来探讨举重的有效训练方法。 1、一般体能训练举重是一项技术性很强的运动，需要全面的身体素质作为支撑。举重运动员可以在各种日常运动训练的影响下改变自己的体形，这不仅改善了运动员的身体健康，同时提高了他们的负重水平。举重运动员的爆发力仅靠杠铃训练是无法达到的。必须通过全面的体能训练才能达到事半功倍的效果。一般体能主要包括柔韧性、敏捷性、耐力等，训练方法如下： (1)柔韧性 柔韧性的提高主要可以通过主动锻炼和被动锻炼两种训练方法。灵活性训练的主要目的是增加关节的灵活性，使其能够顺利完成必要的动作。柔韧性训练过程中，可以对关节进行下压，用竹竿做特殊手法和拉长肌肉韧带的练习，课前课后做关节屈伸练习，还可以做立定跳远、纵跳等。到位，等等。蛙跳等方法可以增强跳跃能力，从而提高关节和韧带的强度。

(2)灵敏性 灵敏性主要指身体的协调性和灵巧性。敏感度水平通常决定运动员掌握新动作技能的速度。在日常的训练过程中，他可以向前、向后滚动，球可以通过倒立行走、倒立行走等练习来提高自己的协调性。您还可以通过向后跑和侧向跑来提高灵活性。 (3)耐力：人对剧烈体力活动的耐力，是人体长时间进行持续的肌肉做功的能力，即抵抗疲劳的能力。拥有良好的耐力可以帮助运动员在高强度运动后快速恢复。举重运动员的耐力主要体现在心肺功能上。在日常训练中，运动员每天可以花一个小时左右的时间，通过中长跑、游泳、跳绳等来提高心肺功能。 2、专项体能训练 专项体能是指与运动员所从事的专项运动密切相关的身体素质。在举重训练中，杠铃练习通常与肌肉训练方法相结合，以达到训练效果。这保证了运动员的专项素质优异[2]。在举重运动中，力量素质是运动员专项素质的重要组成部分，贯穿于整个举重过程的各个方面，包括支撑能力、引体向上速度力量、腰部力量、腿部力量等。训练方法如下： (1)腿部力量 腿部力量是举重运动员的核心力量。如果腿部力量不足，将直接导致运动员的举重水平难以实现质的飞跃。当前形势下，国家越来越重视举重运动员的腿部力量，职业运动员几乎每天都需要安排腿部力量训练。

日常训练时，可以通过前后蹲、做静态半蹲等方式来提高腿部力量，还可以通过负重前后弯曲双腿、负重垂直跳跃等方式来训练腿部肌肉。 (2)腰力 腰力直接影响举铃的第一步。它是完成特殊技术的支柱，一般每周训练四次。腰力主要用在提铃动作的第一步。它是整个专项技术的支柱，直接影响动作的质量。平时可以通过铃超量拉、宽窄速拉、人与人拉等方式来增强腰力。您还可以在日常训练后通过负重弯曲、仰卧起坐、负重主题和负重山羊推力来锻炼腰部。肌肉。 (3)引体向上的速度和力量在运动中，无论是抓举、深蹲还是后引体向上，所产生的力量都离不开速度力量。由于运动员在日常训练中通常要使用前臂拉杠铃，导致前臂如果使用过多，可能会引起反应，甚至出现扔杠等错误动作。如今，越来越多的精英运动员已经认识到速度就是力量，因此非常重视速度和力量训练。速度拉的常见训练方法有垫深蹲、直腿抓举、窄速拉、垫宽、垫耸肩、宽窄速拉等。 (4)支撑能力：支撑力量是指支撑力量。抓举的最后关键一步。应结合队员的特殊动作特点进行练习，以握距适中为主。支撑练习方法：架子上的宽窄支撑，静态超载的宽窄支撑。支撑肌训练方法：利用颈后宽窄推、宽缓降等方式，训练三角肌前、中、后肌群，自然会增强两臂的支撑力。

无论是在抓举练习中，支撑都是最后一步，也是最关键的一步。运动员需要在优秀的身体素质基础上掌握握杆距离，以提高动作的成功率。日常训练中，可以通过静态超负荷宽窄支撑、架子上宽窄支撑等练习支撑能力，还可以通过宽缓下放、颈后宽窄上推等方式锻炼三角肌。 .，从而提高手臂的支撑力。力量。综上所述，力量训练是一个长期、持久的过程。在此过程中，教练员仍需根据运动员的实际特点，在训练前或训练后安排多次、多组、高强度的训练。刺激各部位增加力量。 3、抓举支撑练习常见问题：首先，在支撑阶段，运动员经常出现肩膀松弛的现象。这种现象通常发生在训练一年左右的年轻举重运动员身上。因为在前一阶段的训练中，运动员往往会使用较轻的杠铃或简单的杠铃作为技术练习的道具。较轻的重量使运动员在支撑阶段的张力松弛，导致运动员有时在发力阶段完成后不太注意支撑，造成频繁向前跌倒或向后跌倒的现象，导致成功率降低运动员的尝试。如果不及时纠正，很可能导致抓举成绩不稳定甚至停滞不前[3]。二、腰部松垮的现象。训练过程中，腰部肌肉松弛的现象严重影响青少年运动员的尝试成功率。由于初学者经常使用不协调的力量，因此在抓握过程中他们会不时地捂住胸部。同时，膝关节在支撑过程中没有分离，导致重心不稳定，导致腰部松弛。

三是抓举支持意识不强。由于抓举在支撑时需要下蹲，因此需要肌肉保持紧张状态。同时，杠铃的重量也会对运动员的身体产生一定的压缩。时间一长，就会使肌肉疲劳，导致抓举力量减弱，影响运动员的抓举。成绩也是抓住时代的主要原因之一。 4、抓举常见问题的纠正方法和要点。首先，针对肩膀松弛的问题，应时刻提醒运动员在训练时将肩膀外旋，使两前臂在头顶上方向外转动，同时将两肩胛骨向前方收紧。脊柱。感觉。这样，背部肌肉和肩带就会收紧，从而防止手臂和肩带的运动。同时，关节还可以作为支撑，让尺骨鹰嘴进入肱骨鹰嘴窝，从而阻止尺骨的运动，从而支撑更大的重量。其次，针对腰部松垮的问题，我们在举重时往往强调挺胸、紧腰。挺胸是收紧腰部的前提和基础。自20世纪70年代起，弓步支撑改为深蹲支撑，从而降低了杠铃的重量。重心提高了举升的成功率和性能。如今，大多数运动员都使用这种理想的抓举方法。深蹲和抓举的要领是膝盖向外展开，与脚形成“8”字形，从而收紧腿部肌肉，提供坚实的支撑。因此，在训练时，教练员应提醒运动员挺胸、向外展开膝盖，同时加强运动员的背部力量训练。最后，针对抓举意识淡薄的问题，需要在日常抓举训练中培养运动员良好的支撑意识，同时督促运动员培养不怕苦、敢于挑战体能的顽强精神。限制。这对于运动员来说也是一个突破。自我是不断创造伟大成果的唯一途径。结论在抓举过程中，培养运动员良好的接球意识始终是不可缺少的一步。支撑训练时，要注意加强运动员的背部肌肉力量，通过静态练习，可以增强运动员身体各部位的肌肉，感觉更好。