第一天：体检
戒烟首先要做的就是了解自己的身体状况，找到充分的戒烟理由。同时最好请医生根据自己的情况给你相应的戒烟目标和建议。
第二天：贴戒烟贴纸
戒烟贴等药物可以帮助缓解戒烟后的身体不适，并具有一定的心理作用。但过度使用也会导致成瘾，因此需要咨询医生的使用建议。
第三天：咀嚼无糖口香糖
这个时候，吸烟者很容易“屈服”。他们可以在经常吸烟的地方放置一些无糖口香糖，例如家里、车里或办公室。一旦渴望发作，咀嚼一颗以帮助分散注意力。
第四天：清洁牙齿
去医院清除烟灰，让牙齿洁白如初。美丽洁白的牙齿可能成为吸烟成瘾的主要障碍。
第五天：做一些手工工作
让双手忙碌可以分散您对香烟的渴望。比如，学习织毛衣、绣十字绣、组装模型、做家务等，可以激活你的大脑和双手，帮助你忘记烟瘾。
第六天：买口红
研究发现，当你有烟瘾时，涂口红、口红或唇彩非常有效。
第七天：亲吻你的爱人
经过几天的努力，我在戒烟方面取得了一些成果。例如，我嘴里不再有烟味了。这个时候你不妨亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果你得到爱人的称赞，也会给你戒烟的信心。
第八天：喝一杯酒
戒烟后，味觉和嗅觉开始恢复，尝试品尝一杯葡萄酒。这是对你的味觉和嗅觉的考验，也是让你体验戒烟好处的机会。
第九天：学习跳舞
戒烟后，你的耐力会大大增强。这时可以学一门舞蹈，不仅能促进大脑中“兴奋激素”内啡肽的分泌，抑制吸烟的欲望，还能增强肺功能。
第 10 天：与戒烟伙伴竞争
朋友之间的相互监督和鼓励有助于提高戒烟的成功率。你可以在其他戒烟者中举办一场比赛，看看谁一天内想吸烟的次数最少，并且坚持得最好。
第11天：练习深呼吸
早晚各花3-5分钟深呼吸两次。通过鼻子深深吸气，闭上眼睛，保持几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。深呼吸时，您可以想象戒烟后自己身体健康，寿命长。
第12天：多喝水
一定要喝8-10杯水（约2升），有助于排除体内毒素，恢复身体各部位组织，使皮肤更光滑、更有弹性。
第13天：睡个好觉
戒烟后的这个阶段，您可能会经常感到紧张和不安。这个时候，不妨放下手中的事情，舒舒服服地睡一觉。
第14天：中午散步
当你工作繁忙、压力很大的时候，你就会想到抽烟来缓解压力。如果你戒烟，你所有的努力都会白费。可以午休的时候去散步，或者晚上回家洗个热水澡（最好在水中加几滴薰衣草或茉莉精油）、按摩身体等，都可以帮助放松身心，缓解压力。
第 15 天：禁酒
周末，朋友们聚在一起喝几杯。然而，酒吧、KTV等场所却是烟瘾的“诱发场所”。只有远离酒精，才能提高戒烟的成功率。
第16天：打扫房间
吸烟者的房间会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好花一些时间打扫房间。必要时用蒸汽喷雾清洗地毯、坐垫等，并清洗并擦干沾有烟味的窗帘、床单等，防止刺激你的烟瘾。
第 17 天：洗车
打扫完房间后，就该去除车内的烟味了。建议请专业人士给车除臭，这样会更彻底。
第 18 天：锻炼 20 分钟
散步、练习健美操或瑜伽20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减轻压力，让人感觉更快乐，因此不会有吸烟的欲望。
第十九天：写戒烟日记
写下您戒烟的原因、您对戒烟的感受以及您的下一个目标。您还可以要求您的配偶或孩子写下他们对您戒烟的期望。
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