两个炸鸡腿和两个披萨

一盒寿司和两个牛角面包

或者，只是一杯酸奶！

如果你每天多吃500大卡的食物

两个月的时间，增重十斤是没问题的。

换句话说，如果你每天多摄入 500 卡路里热量

我想在两个月内再减掉十斤

没问题的~

那么，运动需要多长时间才能消耗500大卡呢？

下面列出了 20 种最流行的运动形式，以及燃烧 500 kcal 热量所需的时间。看完本文你就知道答案了~

1.瑜伽

瑜伽作为一种新的减肥方式，对于女性的塑身拉伸有着非常明显的效果。练习方法简单易懂。在专业老师的指导下，即使没有运动基础的人也能达到理想的塑身效果。

2.普拉提

普拉提是一种提高灵活性、注意力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善人体正常外观，支持代谢功能，促进整体健康。

有些人认为普拉提是比瑜伽更好的现代健身方法。

3.水中有氧运动

水中有氧运动包括陆地运动和水中运动。是一种多元化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造形体；水的浮力可以锻炼人的灵活性，减少运动损伤。

4.力量训练（最长休息时间）

长期进行力量训练的运动员，其脂联素和瘦素水平比常人要高，而且体内脂肪含量很低，肌肉含量很高。也就是说，长期的力量训练，体内的瘦素和脂联素水平会增加，让身体提高肌肉利用效率，同时降低体内脂肪含量。

5.步行（5.6公里/小时）

步行是一种减肥方法。步行被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

6. Bootcamp（美国海军陆战队新兵训练营）

现在在美国非常流行的“军事训练与健身训练营”最初是用来训练士兵并有效评估体能的。不过，由于“军训健身”高效、有趣，大多数训练方法不需要复杂的设备。在家也可以训练，因此也是美国健身房最受欢迎的课程之一。

7. 户外骑行

骑自行车是一项非常有效的减脂塑身运动。尤其是户外骑行，可以欣赏途中的风景，在不同的路况下骑行，提高身体的适应能力和训练强度。

8. 滑冰

滑冰是一项低冲击、高有氧运动，集竞技性、艺术性、游戏性和健身于一体。

女性朋友通过滑冰不仅可以减肥、提臀（滑冰可以让女性臀部变得圆润性感）、瘦腿、收紧腹部，塑造理想身材，保持独特曲线。 ，还可以增加信心，既环保又减轻压力。

9. 轮滑

轮滑会带动全身肌肉运动，运动强度系数也会增加。比如你滑旱冰的时候，用力向前，你的背部就需要用力，腿部的力量也会增加。足够坚强。

10.游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还能保持姿势端正，让你轻松塑造S身材。人在游泳时新陈代谢很快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。

11. 尊巴舞

尊巴舞的特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作：跳跃、挥臂、扭臀、拍手、摇头，就像酒吧里的舞会。这样的高强度运动对于减肥塑身有着极好的效果。运动时，人们可以边听歌边跳舞，同时锻炼身体。有练习者称，每节课可消耗700多卡的热量，运动完后总是大汗淋漓。

12. 战斗

拳打脚踢，拳打脚踢，喊叫——这不是比赛，这是减肥。

跆拳道是有氧运动和无氧运动的结合体，不仅可以减脂，还可以帮助塑造肌肉线条。对于想要运动但又担心“增肌”的女生来说是最好的选择。

13. 划船

划船运动的减脂效率是四大类有氧器械（跑步机、自行车、椭圆机、划船机）中最高的。首先，由于划船机可以让身体85%的肌肉群同时参与锻炼，所以每次划水和划桨收回时，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成完整的收缩和伸展，都是人体的大肌肉群。

其次，划船机可以兼顾无氧运动，可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢。提高基础代谢的好处可以让人体同时燃烧更多的热量和脂肪，这也有助于提高减脂的效果。

14.力量训练（最少休息时间）

中低强度的力量训练主要以脂肪为能量，可以燃烧大量的脂肪，降低体脂率。高强度力量训练通过训练肌肉力量来提高人的基础代谢率，促使人们消耗更多的热量，有利于减肥和塑造完美体型。

15. 壁球

壁球是一项室内运动，因此不受季节或天气的限制。是一项性价比最佳的全天候运动。壁球可以满足参与者时间更短、锻炼效果更好的高效率要求。由于壁球运动场地小、球速快、球的运动轨迹难以预测，要求人的反应和移动速度非常快，所以壁球运动的强度和运动量都极高。据计算，在相同的运动时间内，壁球的运动量比网球大得多。

16.越野滑雪

越野滑雪是一项锻炼腿部和手臂的全身运动。这也是一项难度极高的有氧运动，是适合勇敢者的减肥方法。

标准速度滑雪者1小时消耗734卡路里热量，相当于1小时跑9.5公里。

17. 室内动感单车

动感单车是一项风靡全球的健身运动。它结合了音乐和视觉效果。它能使人在运动时感到兴奋、愉快，因此很受人们的喜爱。通过不同速度和阻力的锻炼，动感单车可以让健美运动员在快乐的运动中有效增强肌肉耐力和心肺功能。而且，在锻炼耐力的同时，还会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

18.慢跑（10.5公里/小时）

慢跑是一种中低强度的有氧运动，不仅可以加速身体新陈代谢和物质消耗以达到减肥的目的，而且可以锻炼心脏，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压、肌肉萎缩等疾病。它有助于增强体质，提高免疫力。是减肥、强身健体的好方法。

19. 武术

非攻击性的武术练习不同于显示力量的重量练习。它们不是调节大而突出的肌肉，而是鼓励薄弱的脂肪组织转化为肌肉，使身体变得轻盈敏捷。

提、踢等武术动作可以锻炼练习者腰部、大腿内侧等身体部位的肌肉，使之有力、均匀、优美。

20. 冲刺

一项研究发现，男性每周冲刺（短距离冲刺）60 分钟所消耗的热量与每周慢跑 7 小时所消耗的热量相同。也就是说，每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更佳。