七大营养素

肠道是人体的第二大脑。据目前权威报道发现，人们所经历的抑郁、焦虑、恐慌、躁狂等症状都与我们的肠道密切相关。你有没有发现，有一大群人有这种焦虑？症状：当你想到家里的事情、工作的事情或者自己的事情时，就会变得焦躁不安，动不动就影响睡眠？它会影响你的情绪，进而影响你的身体。你明白吗？

肠道不仅被专家称为人体的第二大脑，也是人体第二大基因组。今天我们就来说说我们每天吃的东西，与肠道有着密切的关系。那么今天我们就来说说人体的七大营养素：

第一：蛋白质

如今，每个人都有不同的抑郁和焦虑情绪。蛋白质是我们身体需要的最大的营养素。它相当于汽车的汽油。不管车有多好，不加油就跑不了。因此，人类是由蛋白质构成的！

什么是食物蛋白质？

例如，牛、羊肉、鸡蛋、牛奶、鸡、鸭、鱼、鹅、虾、坚果等含蛋白质最多。根据研究，我们 80% 的人体内没有足够的蛋白质。蛋白质不足会直接导致抵抗力和免疫力下降！

我们人类由三块主要肌肉组成：

第一块肌肉骨骼肌

你见过男人吗？也有女性特别欣赏腹肌，尤其是男性。如果你有二头肌，那么你就有体力、精力、爆发力。你看看那些运动的人，他们的精神状态和运动的人是不一样的。不锻炼的人看起来状态不同。你同意？

这就是所谓的肌肉，那么当你运动的时候，你的健身教练有没有告诉你要多吃鸡胸肉呢？多吃牛肉，因为蛋白质是首当其冲的滋养肌肉的营养素。

我们来谈谈心肌：

那么我今天讲的知识就是让你做你自己的医生，让你了解你身体里的这个仪器是怎么回事？

心肌就是我们的心脏。随着年龄的增长，很多人心里都会感到一些不适。你的心做什么？

我们的心脏是起搏器，跳动向外界供应血液。当它的肌肉力量强的时候，你的心脏、肺活量、心活量、肺活量都会特别好。你明白吗？

如果你的蛋白质摄入不足，就会导致你的心脏问题。因此，有些人或多或少感到不舒服，然后去医院检查，但查不出问题。在这种情况下，身体出现任何症状都是我们的身体在向我们发出警报的信号。

如果你感觉不舒服，那一定说明你有问题。很多人去医院检查，回来后都说我没事。我给大家讲一下所谓的罚款。它是通过指标来测量的，但是你身体上的症状已经说明了你要注意，所以很多时候仪器可能不准确，但是它是对你自己身体最好的自检仪器！

接下来我要讲的是平滑肌：

平滑肌在哪里？平滑肌存在于您的血管、胃和肠道以及男性和女性的生殖系统中。这称为平滑肌。

平滑肌富有弹性，保护心脑血管。那么平滑肌在​​胃和肠道中起什么作用呢？

它可以帮助你蠕动。比如我们的胃，胃里的平滑肌以每分钟三次的频率蠕动。然后它的蠕动会将你吃进胃里的食物混合均匀。例如，如果你吞下一些东西而没有咀嚼，它就进入了你的胃，你该怎么办？

吃进去的食物要消化成食糜，就要靠你的胃液、消化酶、各种物质、肌肉的配合！

为什么我们有些人会胃痛？因为你伤了胃

为什么吃东西后会感觉肚子胀？如果胃不消化怎么办？这是因为你的平滑肌的蠕动能力下降了。

那是因为你没有给它喂蛋白质。比如说，你想让马跑，但又不想让它吃草，也是一样的。

例如，市场上有一些药物可以增强胃蠕动。什么是胃动力？就是这个药刺激你的胃蠕动，所以这就是我们的胃病。

现在我来说说我们的肠道：肠道里也有平滑肌。

你的便便怎么出来的？很多人说大便时必须屏住呼吸。不，您不需要屏住呼吸或用力排便。你明白吗？

你的便便是靠你的气血和肠道的蠕动而推出的。因为肠道有自行排便的能力。

例如，你见过孩子拉屎时握紧拳头吗？然后用力捏住，小脸就红了，拔了出来。

我来这里是为了教你一些常识。冬天来了。所有50岁以上的人都会在早上排便。不要紧张。当你用力时，对血管的影响是非常大的。你会发现很多老人早上起来都掉进厕所里

为什么？只要你屏住呼吸，你的血管就会承受很大的压力。另外，你的血管不够坚固，所以血管很容易爆炸，很容易出现问题！

你吃过肥肠吗？从脂肪肠里撕下来的东西叫平滑肌，所以平滑肌在帮助肠道蠕动方面起着最主要的作用，所以很多人都会出现便秘的情况。

和我们蛋白质摄入不足有很大关系。

例如，你身边有吃素但不能大便的朋友吗？可以在评论区留言哦。

有人说吃肉不好，我就不吃了，然后就只吃素了。我发现即使我吃素，我仍然患有便秘。

你知道为什么吗？这是因为你没有给肠道肌肉提供食物，也就是蛋白质。当出现便秘的时候，很多人会选择服用泻药。泻药的作用是什么？

这意味着刺激你的肠道。如果你刺激它，就移动它。在这里我告诉大家，我们的肠粘膜是由小肠绒毛组成的。经常服用泻药时，肠绒毛会受到损伤。另一种会导致你的身体变得更加依赖这些药物，

所以，我们有一个说法，达尔文的进化论叫穷竭、穷竭。这是什么意思？

总有人帮你蠕动，你就不用自己干活了？当别人给你干活的时候，你就不再工作了，所以你的肠道就完全失去了动力，很多人会出现严重的便秘。久而久之，便秘超过15年的人就会出现身体问题。身体的不同部位会长出不该长的东西。

就是我们所说的人类最害怕的东西，良性肿瘤和恶性肿瘤。

因此：肠道不洁，就会损伤肝脏。如果肝脏受伤了，血液就会脏。这是事实。你的粪便中有很多活性物质。当你不大便时，就说明你缺少了一个非常大的排毒通道。然后这些活性物质就会渗透到你的血液中。形成二次抗吸收，

因此，你的血液里带有一些不好的东西。不好的东西就是很多人都害怕的体质，形成了生长物的体质。很多人有不该长的东西，就一直要割掉，到了医院里面就一直割，割完了就跟割韭菜一样。它会再次生长，然后它会再次生长。不仅花费了金钱，还带来了痛苦。最重要的是，问题没有得到解决。

你们身边有这样的人吗？身体上生长的只有两种东西，一种是善，一种是恶。

为什么会发生这种情况？

因为你的体质没有改变。就像我们养鱼一样，没有水就换水，鱼就会死。因为只治果不治因，身体就容易出现问题。你同意这个真理。 ？

如果方向错了，你的努力就会白费，所以大家一定要明白这个道理，三分之三的治疗，十分之七的滋养。如果竭尽全力治疗却没有结果，为什么呢？

因为你一直在治疗它的症状，所以我们很多人因为胃不好而吃很多药，结果导致我们的肝脏受伤了。

很多人皮肤过敏，服用大量激素类药物，然后就变得肥胖。最后你的问题没有解决，是因为你走错了方向，没有找到原因。

所以西医之父希波克拉底曾经说过，一切疾病都源于肠道。那么这些现代研究又如何呢？我还告诉大家，三高就是高肥胖，包括我们情志病，统称为肠源性疾病。你知道高血糖的根源吗？在肠子里！

根据权威报告，您会被告知肠道菌群会干扰您的血糖变化。也就是说，如果你只吃血糖的药，你会发现你一开始只吃一颗瓜丁，然后就控制不住了。您的其他类别的血糖会增加。最后，它再也无法被抑制，你需要注射。

为什么？因为你一直在治疗你的症状，而没有寻找你的根本原因，也就是你的肠道，所以这些疾病被称为肠源性疾病，这意味着肠道是你的根源。如果你没有任何调整你的肠道。如果你继续抑制血糖，它就无法抑制它。时间长了，会产生耐药性吗？

所以这是肠道所需的蛋白质。

这里告诉大家，想要补充更好的蛋白质，一是豆类、鱼、虾、鸡胸肉。这是优质蛋白质。

还有动物蛋白、植物蛋白，首先是植物蛋白，但这并不意味着我们不吃肉。一个人不吃肉是不行的。肉类蛋白质中，必须选择鱼、虾、鸡胸肉。 、牛羊肉，但是要一起吃，而且不要吃太多，因为牛羊肉都是红肉，红肉中的脂肪含量比较高，所以对于吃肉的人来说，它的脂肪含量是比较高的。高的。

二、脂肪：

脂肪是我们平时吃的油类中脂肪含量最高的。现在的人之所以心脑血管疾病发病率高，大部分和我们的饮食有关，也就是我们的脂肪含量太高了。吃太多油，

猪肉的脂肪含量也很高。和尚不吃肉，所以必须吃豆制品、坚果等食物。那么脂肪就是我们普通人吃的油。现在油的种类有很多，基本上每天都会吃很多。石油，

它含有的脂肪比较高，所以大家的饮食中一定要低脂低油。

有句话说得好：脂肪流入血液，血液粘稠如粥，危险时刻存在。

什么是脂肪？比如说我们血脂高，脂肪肝，血脂高，就说明你的血液里的油太多了。当油脂过多时，会导致你的血液流动减慢，因此血管壁上很容易挂有污垢。 ,

随着时间的推移，斑块和所有不好的东西都会出现。当你去体检时，你会被告知静脉动脉中有斑块。哪里有斑块，就容易引发心脑血管问题？

因此，大家一定要保持低脂低油，不要吃动物油。还应该少用其他油和食用油。我建议大家都吃亚麻籽油。

因此，社会分为三类人。一类人被称为先知。比如：我今天听了小编说的话，我觉得很有道理。事实确实如此。回去后我会改变我的生活方式！

一曰事后诸葛亮，三曰无意识。 50岁以上的人应尽量少吃脂肪。为什么？

因为腰围长一寸，寿命就会减少五年，所以人们常说那句朗朗上口的话，“钱难买，年纪大了就瘦”。

脂肪对人体有好处。例如，如果内脏脂肪过多，就会导致内脏下垂。当你没有足够的脂肪时，你就容易衰老，皮肤就会出现皱纹。但如果脂肪过多，就会对身体产生危害。人体会受到伤害。

比如油香肠、脂肪肝，你买过肥肠吗？肥肠里含有很多油吧？大家都记得我们的肠道，都害怕高脂肪的食物。例如，吃的高脂肪、油腻的食物会给肠道带来很大的压力。

三、碳水化合物：

碳水化合物是淀粉和主食。

分为两类，一类是我们的主食，另一类是根茎类蔬菜。我们很容易把根茎类蔬菜当作蔬菜来吃。

什么是主食？我们吃的米和面，根类碳水化合物有土豆、胡萝卜、红薯、山药等。但很多人不理解，因为以前没有营养，现在有营养了。你知道吗？原来，根类食物被称为根类碳水化合物。

我们人类现在出现问题很大一部分原因与此有关。为什么？

如今，人们很容易种植不应该种植的东西。它与我们肠道内的毒素以及体内的炎症有关。有很多炎症因子。这种炎症从何而来？

相关报告发现，与我们摄入过度精制的碳水化合物有很大关系。比如我们小时候吃的五谷杂粮和现在吃的不一样。

碳水化合物分为：优质碳水化合物和劣质碳水化合物。

什么是优质碳水化合物：是指谷物的内皮没有被破坏。比如说我们的小麦，如果把外皮去掉，去掉麦麸，它就会变成细面粉。它是一种粗粮。当它变成精粮时，它对人体的营养价值就没有了。

此外，这些东西会引起我们细胞的炎症。当它们到达身体时，碳水化合物是淀粉。当淀粉到达身体时，它们是糖，而糖是卡路里。

因此，越吃素、越爱吃面食，就越容易发胖。应限制精米和精面条的用量，以粗粮代替。

这叫劣质碳水化合物，精米粉、粮皮都叫劣质碳水化合物。还有一个东西是我最害怕的，那就是糖油混合物。这是低质量的碳水化合物。

糖和油的混合物一定不能吃，因为对身体伤害太大。即油条、糕点、面包、油炸食品、方便面、沙琪玛统称为糖和油的混合物。这些都是垃圾食品。

偶尔吃一下还好，但不要长期吃，所以无知的爱情是有害的。这些东西含有反式脂肪酸，吃下去血管会被彻底破坏。

现在生活水平提高了，为什么还有那么多人生病呢？原因是饮食结构错误，因为很多人不了解。除蜂蜜外，它不算糖油混合物。

什么是优质碳水化合物？只是全谷物。

为什么肥胖的人越来越多？你有没有发现，寺里的和尚大多都是胖子，一点也不瘦？原因有这些。血糖高的人不能吃蜂蜜。你必须控制你的总热量。卡路里是储存在体内的脂肪。

精制食品会诱发细胞炎症。优质碳水化合物是谷物，低质碳水化合物是糖和油的混合物。

总之，饮食的方向原则：量是关键，杂是本质。这是什么意思？

也就是说，吃的食物种类越多，获得的营养本质就越均衡。如果太喜欢吃单一食物，就无法获得均衡的营养。仅仅因为你吃得好并不意味着你吃得正确。

这是正确的，但并不代表你吃得科学。大家能明白吗？

4.维生素

维生素是微量元素

5. 矿物质

因为我们的蔬菜、坚果、海鲜等都含有维生素和矿物质。如果你缺乏维生素，那就是蔬菜。维生素含量最高的蔬菜和水果是

矿物质的含量很重要，例如铁、锌和硒。如果缺硒，抵抗力很容易下降。

如果缺铁，就容易形成贫血。例如，菠菜含有铁。吃菠菜可以补血。橙子含有维生素。补充维生素C可以增强我们的抵抗力，美白皮肤。我们皮肤中的维生素AB可以决定我们的身体是否健康。 ,

但这些东西被称为微量营养素。我刚才提到的三样东西叫做宏量营养素。微量营养素相对较少。我们一日三餐中常量营养素的含量最多，比如猪肝。肝脏是一种含有铁的矿物质。 ，就是你体内的铁、锌、硒、钙和酶，这些都是矿物质，

如果你对食物特别挑剔，并且有偏食，你就会发现这个人很容易出现问题。你家的孩子便秘了。孩子喜欢吃肉，但不喜欢吃蔬菜。蔬菜不仅含有维生素，还含有纤维素。同时，它们含有水溶性膳食纤维。一定要给孩子吃蔬菜。

6. 水

喝水不足也会导致便秘。因此，便秘的人一定要多喝水。每人每天应至少喝2000毫升水。人体70%需要水。体内水分过低会导致细胞炎症。

吃咸食、喝水少的人容易上火、上火。水存在于你的体内，参与循环和新陈代谢。不要将饮料误认为是水。很多人口渴时都会喝饮料。

第一种饮料是酸性物质，第二种是混合饮料。如果缺水，厕所里的尿液就会呈黄色。喝水时，一定要慢慢地、频繁地喝。最好喝足够的水。如果水喝得不够，就容易上火。

中医称之为火，西医称之为炎症。喝白开水，尤其是下午三点到五点。喝水是膀胱经工作的时候。你必须喝大量的水。

7.膳食纤维

膳食纤维是全谷物。全谷物的概念是麦壳外层没有被破坏。这麦壳有什么作用呢？

全谷物被称为膳食纤维。它们被称为肠道中的肠道清道夫。每个人每天需要25至30克膳食纤维。它的作用是阻糖、阻热量、阻脂肪、增加饱腹感。功能上，我们的肠道需要的食物是全谷物，

因为我们吃太多精制的东西，如果我们每天不补充膳食纤维，就很容易导致我们的肠道蠕动减少。膳食纤维按1：5分为：可溶性、来自蔬菜的水溶性、和不溶性。如果五谷杂粮吃得不够，肠道蠕动就会不足，而膳食纤维会阻碍糖的吸收。糖尿病患者每人应摄入60克膳食纤维。

最后给大家介绍一下肠道以及肠道在我们整个身体中的作用。如今，对于肠道的科学和医学研究其实已经达到了非常好的水平。它的目的是让大家了解它，了解它的目的是为了照顾好自己。我们先来看看肠道。事实上，它比我们想象的更重要。我来总结一下肠道有哪些方法和功能？

① 我们的身体吸收最多的营养。肠道吸收95%的营养物质，滋养我们的心、肝、脾、肺、肾。那么，五脏六腑的营养物质从哪里来呢？

② 肠道排除毒素和垃圾。我们每天80%的垃圾都是通过肠道排出体外的，所以肠道是一个比较脏的器官。

③.至于肠道，照顾好肠道后，我们身体70%的抵抗力就有了。你能理解吗？

因此，滋养肠道就等于维护健康。养了肠道之后，对身体会有很大的帮助。

④.还有一些通常困扰每个人的慢性代谢疾病，包括心脑血管问题、肥胖等。事实上，它们的来源是在肠道中。

肠道被称为人类的第二大脑，因为它很重要。所以我们中医有一句话：

粪便毒物进入血液，引起各种疾病。这是什么意思？肠道如果保养不好，会给我们带来100多种疾病。大家应该明白，这些都是经过科学认证的，所以让大家有个简单的认识。

下面我就和大家说说排便的问题。

什么样的大便状态才是正常的？让我向您描述一下，以便您有一个想法。

我们老百姓讲究的其实是健康。重要的是身体平衡，所以我们会发现，我们最好一日三餐，每天上厕所1到2次，而且最好早上上一次厕所。

因为早上5:00-7:00是我们体内大肠经工作的时间。它具有排毒作用。它需要我们做什么？上厕所，尺寸大，

一般来说，香蕉便便呈黄棕色，不软不硬，没有明显的气味。它不会粘在马桶上，也不会沉入水底。它漂浮在水面上。大家都明白。 ？

用水一冲就散了，一两分钟就搞定了，不费什么力气。它非常光滑，易于擦拭，而且不需要纸。这些情况表明大便良好且正常。你明白吗？

为什么现在有这么多人患有便秘？有些人每2至3天、4至5天、甚至每周才会出现一次便秘。有些人仍然无法完全摆脱便秘。便秘再多，也只是一点点便秘，无法排便。有很多人吃得不多，但大便却很稀，粘在马桶上。有些人还不想去大号，所以这个时候我可以把它归为第一类排便问题。

第二类问题是大便没有形状，通常像泥土或者水一样，但无论如何它都没有形状，所以今天我想和大家一起谈谈这两类问题？

第一点：每个人都需要知道我们如何排便以及谁依赖它。首先，取决于肠道平滑肌的正常运动，取决于肠道内的绒毛。绒毛数量比较多，然后比较规则。出来，

这是正常的排便过程。这时候你就会发现为什么很多朋友都会出现这个问题呢？

第一个原因是喝水少。有些朋友不喜欢喝水。饮用水是指白开水，可以是温水，也可以是凉水。如果你喝的水少了，你的肠道问题也不会得到改善。

第2点，你的饮食结构是我之前花了很多时间和你讲的。在我们的饮食中，有两种肠道需要的营养素。

第一：它是蛋白质，

第二个就是膳食纤维这两种营养素。

如果蛋白质摄入不足，不仅会影响大便，还会引起便秘。因此，喜欢吃素食的朋友很可能会出现大便不通的情况。这种情况大家一定知道是和你的饮食习惯有关的。

那么一方面，你饮食中的蛋白质含量不够，肠道平滑肌没有力量工作，无法排出体外。通常有这种情况的朋友也有脾胃运化不好的情况。为什么脾胃的运化要靠同一个人呢？通过平滑肌的运动，我们的心脏就是我们的发动机。靠心机起作用，都叫肌肉。

所以对于肌肉来说，它们需要蛋白质。现在很多朋友蛋白质摄入不足。另一方面，即使吃得足够多，也因为脾胃不好而吸收不了。如果吸收不了怎么办？ ？

如果体内缺乏它，排便就会困难。也有一些朋友的性格不太好。每个人都必须记住这些情况。

第二个是膳食纤维。少吃点。膳食纤维是我们的全谷物和蔬菜。水果也称为粗纤维。它们对身体非常有好处。你知道每天应该吃多少吗？

世界卫生组织告诉每个人必须吃25至30克。现在据统计，人们吃得不够。有些人只吃一半，10到12克。那么为什么有的人容易肥胖呢？另一方面，他们容易出现肠道状况不佳的情况。有什么问题吗？

这说明你没有摄入足够的膳食纤维。大家能明白吗？你至少需要吃25克才能满足我们身体的需要。

第三个因素：大便困难。很多朋友，尤其是有心脑血管疾病的朋友，不敢用力。

为什么呢，大家要知道，一般情况下我们不需要用很大的力气。怎么就一点力气都用不出来呢？

问题不在肠，而在肺，因为肺主一身之气，而肺与大肠是相通的，所以你会发现这些情况出现在你的肠道，你的肺气不足。如果您排便困难，

包括很多朋友都没有力气说话，感觉全身没有力气。这和肺气不足跟谁有关系呢？你明白吗？

要点4：由于人们因为无法排便而感到焦虑，所以总是需要一些帮手来帮助他们排便。有的用Kesel，有的朋友用灌肠，还有的朋友用各种方法来帮助它。

但你会发现一个特点。你越帮助他，事情就会变得越严重。有谁知道问题出在哪里？

我们人体的正常排便是什么样的？肠道会自行工作。它不需要任何帮助。当时间到来时，它有能力恢复自己的工作和排便。这是它自己应该做的事情。

如果这个时候你用一些方法刺激它的排泄，不刺激它它就会停止排泄，那么这种情况下你就离不开它，就会产生依赖性。你必须用正确的生活方式让自己变得健康

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