那么请仔细阅读！
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我们先来看几个案例：
案例1
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上海一男子每天坚持在跑步机上跑步，大汗淋漓，但半年后，左膝一弯曲就疼。他根本不敢用力，几乎瘫痪了。即使打了膏药，也没有任何改善。
医院检查发现，半月板磨损严重，必须切除。如果他继续跑下去，他就会瘫痪。
研究指出，不正确的跑步方法造成的伤害可高达40%，而且大多是不可逆转的。
案例2
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某单位女主管为了保持好身材，每天坚持跑步。仅仅半年后，她就连走路都困难了，几乎瘫痪了。这是为什么？
研究发现，由于超负荷的跑步量和错误的跑步姿势，她的髌股关节软骨被磨损了一半。
案例3
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上周，一名男子在北京朝阳公园跑道附近突然倒地。救援失败后他去世了。
跑步时猝死已不再是孤例。专家提醒，运动方法不当是罪魁祸首。尤其是如果你不懂跑步，不了解自己的身体，猝死的几率就非常大。
关于跑步你需要知道的事！
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跑步时头晕是脑梗塞的征兆。长期没有运动的人要特别注意。当出现头晕、心悸、头晕等症状时，也要注意放慢速度或休息一下。
统计显示，90%的人跑步方式都是错误的。以下是跑步时需要注意的一些事项。你跑步正确吗？
01.跑步前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时，所以跑步前需要补充一些能量，比如全麦面包、香蕉、能量棒等。
02.选择一双适合自己脚型的跑鞋
一双合适的跑鞋不仅能让你的跑步更加舒适，还能减轻脚部的压力，减少运动受伤的概率。
鞋带系得太松或太紧都会导致脚趾痉挛、脚后跟打滑、脚背疼痛等问题。
03.穿全套运动服
当你穿上全套运动装备去跑步时，你就不会感到“负担”。如果衣服不合身，就会影响你的跑步姿势，间接对你的身体造成不良影响。
04.掌握正确的跑步姿势
以下是常见的错误跑步姿势：
这就是膝盖杀手！
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正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，脚步要轻，全身放松，双臂摆动自然。
05.跑步前后拉伸
很多人直接从头开始跑。其实，这是不科学的。跑步前进行伸展运动可以热身并防止受伤。跑后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。下图是全身拉伸图。赶紧把它拿走。
如果你经常跑步，
以下动作可以增强您的膝盖。
靠墙半蹲：可以很好地保护膝关节，同时对膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的恢复作用。
双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直于地面，大腿与小腿之间的角度不能小于90度，膝盖不能超过脚趾。每次持续3-3秒。 5分钟，每天10-20分钟。
鸟人克里斯·安德森的日常训练还包括靠墙半蹲，每周2到3次，可以让膝盖看起来年轻10岁！
跑步需要激情，更需要科学！
不要忘记提醒您周围的跑步者注意上述事项。
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