大家可能都听说过有氧运动，就是说身体依靠有氧呼吸来消耗体能。平时大家通常都会选择跑步，但其实不止于此。今天我就给大家介绍几组不同的可以减脂的运动。这样的动作可以帮助你更快地减肥。
练习一：仰卧，左右摆动
练习2：三角式
练习 3：仰卧臂桥
练习4：俯卧撑
对于有氧运动，有些人可能会首先考虑跑步速度的科学点。然而，这是不合理的。对于不同体重的人、久坐的人和不经常锻炼的人来说，他们的锻炼速度都是一样的。强度不一样！因此，测量个人心率是最科学的方法。据科学研究，最大心率的60%到85%可以最大限度地发挥减肥效果。
有很多方法可以测试运动时的心率。目前，市场上有很多心率带和心率手表可以检测并提示运动时的当前心率。当然，如果你没有心率监测器，想中途测量一下心率怎么办？一个简单的方法就是以正常语速阅读整个句子，以保持呼吸顺畅，这意味着您正在进行有氧呼吸。如果您感到呼吸困难，请放慢速度。
有几点值得注意：
1、运动强度需要选择最适合自己的运动强度。每个人的体质都不同。如果进行同样强度的训练，做有氧运动往往对健康有益，但对健康却有害。
2、每周运动的时间和次数越多，消耗的脂肪就越多，越有利于减肥。
3、有氧运动，如跑步等低强度运动，每周可进行5次。例如，有些人运动的目的是为了减肥，所以应该多运动。有氧运动的特点是脂肪只在运动过程中消耗，而脂肪燃烧则在运动后长时间消耗。 4、没有运动经验的人和肥胖的人运动时间不宜超过30-60分钟，给自己一个缓冲期。
4、运动时，早餐、午餐、晚餐都可以吃，但不要选择在饭前，这样很容易感到饥饿。如果运动前感到饥饿，为了防止低血糖，应该吃点东西，比如水果、牛奶、豆浆等。
5、运动时间不宜过长。脂肪燃烧并不需要一两天的时间。如果强度太大，不仅不能减脂，还会损害身体。
6、不要为了运动而运动。当你感到不适时，尤其是感冒或发烧时，你需要休息，因为此时你的身体并没有在进行有氧运动。一定要保证充足的休息，否则身体会变得虚弱，不利于身体健康。不过，当你总是很忙的时候，无论如何也要找时间锻炼身体，而且一定要按部就班地去做，否则就会功亏一篑。
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