如果游泳姿势错误，效率低下，那么唯一的好处就是锻炼耐力，但缺点是：不安全，骨骼肌承受不合理的压力，长期练习会影响骨骼肌功能和骨骼位置，影响健康和身体形状。你不必像专业运动员那样游泳，但掌握爬泳的基本正确动作很重要。这是爬泳的转身练习，主要展示动作的节奏。对于初学者进行旋转练习非常有帮助。我们在教授转身动作时，通常需要五到六个步骤才能完全掌握。第一个动画展示了爬泳的理想状态，特别是打腿和划水的比例和频率。第二个动画显示了高速游泳时的踢腿和划水。第三个动画显示了轻松游泳时的动作频率。踢腿和击打的频率是不同的。动画主要讲解了爬泳的标准是什么。事实上，每个人走路的方式都不一样。模特和普通人的走路方式不同，职业游泳运动员和健身游泳运动员的游泳方式也不同。没有对错，只有差异。不要太执着于动作。最关键的游泳评价是：能否轻松愉快地游完一定的距离。目前的标准是，在没有任何帮助的情况下可以游200米，就可以获得深水证书。夏天来了，我们去游泳、锻炼身体吧。爬泳（自由泳）转身动作的要领是什么？包括仰泳、爬泳和蛙泳的平转。这种转动动作比较简单易学，但转动速度较慢。平转是仰泳转体中最简单、最基本的技术。车削技术只需围绕前后轴进行即可。
水平转动技术头可以露出水面，也可以不露出水面。我们以右手触墙为例来说明。游近池壁并触摸池壁。保持速度并靠近池壁游动。使用标记绳调整距离和移动。左臂完成最后一次划水后，将右臂摆动到头的左前方，同时将头和肩膀向左倾斜。右手触碰左肩前的墙壁，距水深约20厘米。转身，右手触墙，然后因惯性而弯曲肘部。你的腿还在踢水。由于前进方向的改变，产生绕机体前后轴线的旋转力，使机体在水面上旋转。这时，膝盖要弯曲，身体也要弯曲，以缩短转弯半径，减少阻力；同时，旋转时右手应向右推离池壁，加强头肩向左旋转的力量。左边
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