原因？首先我们先来了解一下什么是乳酸。
乳酸是参与人体正常代谢的物质
乳酸实际上是我们体内正常新陈代谢所使用的物质。人体在正常活动（非体育锻炼）下，是由机体不断产生和代谢的。通常血液中乳酸的浓度维持在1mmol/L左右。
乳酸堆积后的感觉：无力
如上所述，当人体处于相对静止状态时，乳酸量基本维持在基础水平。然而，当我们运动或进行剧烈活动时，血液中的乳酸含量会逐渐增加，甚至达到16mmol/L。一旦浓度达到10mmol/L以上，身体的感觉就会显露出来：疲惫不堪！胸闷气短！我的身体就像被掏空了一样！我的全身酸痛无比！这个时候意志有用吗？然而，没有鸡蛋！
跑步时为什么会产生乳酸？
通常，我们的身体通过消耗氧气和代谢糖（不是用于调味的糖）来产生能量。说到氧气，先说说跑者中一个老生常谈的概念：有氧运动和无氧运动。有氧运动是指氧气参与能量物质的分解，提供的热量和能量供给效率能够满足运动的能量消耗需要；无氧运动是指能量物质在没有氧气参与的情况下，可以自行分解提供能量。
区分有氧运动和无氧运动的关键是运动强度。低强度时，供氧产生的能量≈能量消耗，为有氧运动；高强度时，供氧产生的能量<能量消耗，这就需要通过其他方式供给能量物质，这就是无氧运动。
当我们进行无氧运动时，糖分氧化不完全，乳酸就会作为高强度运动时的临时能量来源，在人体内迅速增加和积累，就会出现一种无力感。
跑酸的想法是错误的
讲了这么多概念和理论，我们先来明确一下什么是“排酸运行”。很多跑者在长跑后的第二天专门设计了一次放松跑，以排出肌肉中积累的“酸度”。这实际上有必要吗？
虽然对于长途或高强度运动后身体疼痛的原因目前还没有统一的定论，但确实与乳酸无关。因为运动后1小时内，乳酸基本耗尽并分解为水和二氧化碳或再次转化为糖并及时排出。所以，乳酸并不是大家理解的肌肉酸痛的罪魁祸首，也不是高强度或长距离运动后1-3天肌肉酸痛的原因。
目前对于身体疼痛原因的主流观点认为，超出自身承受能力的剧烈运动会对肌纤维造成细微损伤，导致炎症反应，引发迟发性肌肉酸痛（DOMS）。这种酸痛会在运动后24-48小时达到高峰，然后自然消退。不需要特殊处理，也没有有效的方法消除这种反应。
所以，当赛马后第二天肌肉酸痛特别明显的时候，继续锻炼只会让身体变得更差！不过，第二天轻度慢跑也可以理解为主动恢复，但对于大多数人来说，休息几天，等待症状消退后再进行运动，是明智的选择。
您可以尝试乳酸阈值训练
由于乳酸积聚会限制运动表现，因此找到阻止这种积聚的方法很重要，那么有哪些方法呢？既然是科普帖，当然不只是简单的讲：
1、补充水分；
2.增加呼吸深度；
3、不要久坐。
这些表面的还得说说一些专业的，比如乳酸阈值训练。
什么是乳酸阈值训练？它是利用有氧运动向无氧运动转换的临界点（约4mmol/L）来增加运动强度的训练。也就是说，任何低于4mmol/L的运动都是中低强度的有氧运动。至于如何监测内容，如下图所示，目前直接测量的方法还无法普及。
然而，乳酸阈值可以根据最大心率值进行换算。例如，普通人的乳酸阈值在最大心率的70%到75%之间，而对于运动员来说，则在最大心率的85%到90%之间（顶尖运动员可以达到93%）。 ％关于）。
那么我们就来说说乳酸阈值强度，也就是血乳酸4mmol/L对应的运动强度。这种强度的训练就是乳酸阈值训练。当然，乳酸阈值存在个体差异。血乳酸达到4mmol/L时的配速，普通跑者和世界级长跑运动员肯定是不一样的！水平越高，乳酸阈值对应的速度越快。
那么，乳酸阈值训练的本质就是以接近能够承受的最高速度的速度进行训练，同时持续很长时间。通过这种强度的训练，您可以在有氧运动时达到最高跑步速度，而不会因乳酸堆积而感到疲劳！因为它的强度接近个人有氧运动的极限，但也能持续比较长的时间，所以也可以理解为乳酸阈训练是LSD训练的最高级形式。
好了，辟谣结束了。事实上，这篇文章只是辟谣而已。长跑结束后，仍然需要积极休息。
（专业生物学术语解释来自网络）
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