我一打开Kitty的健身操视频，弹幕就过来了。

一组练习持续四十分钟。第五分钟、第十分钟、十五分钟，弹幕带着跑马拉松的疲惫感：“今天就到这里了。”

类似于第八组广播体操的动作开始了，有人评论：“这太难了！我瘫痪了！”

整个过程中不断有人弹幕抗议：这真的是针对弱者的吗？

突然，一股对人生的怀疑向我袭来。

姐妹们，请告诉我，我的账户实际上是……老年健康账户吗？摘下你的面具，告诉我你的退休工资每月有多少！

大家听我说，文中推荐的凯蒂运动强度应该足够40岁以下的年轻人，没有基础疾病的人能够完成整个运动。

如果你很健康但跟不上，那么100%是你每天锻炼太少了。哦不，还不算太少。我猜这是因为你根本没有进行过哪怕一点点的高强度训练。所以你的心肺和身体素质才这么差。

女士，别说你在运动，因为你逛街逛街三个小时，或者骂男朋友一个小时不呼吸，那都不算。

但一般来说，即使第一次跟不上，年轻人跳五六次、最多十次之后应该就能完全跳起来了。

当然，也有很多读者厌倦了我在那个介绍中所说的（是我），最近健身房、游泳池等场所要么不开放，要么限制人数运营，什么时候开放？你出去跑步，天空飘满了柳絮。 ，出行不方便。

然而天气虽热却越来越热，一回到工作岗位就忙得不可开交。如果不练得更扎实，穿衣服就会受挫，加班、搬砖的负担就承受不了。

所以，如果你已经厌倦了我上次推荐的内容，或者你觉得它不适合你，今天我就给你推荐四套我最近一直在做的比较有趣、高效的练习。我不信你还不能动。 ——

1号

步行三英里

时长：45 分钟

强度：弱鸡级

适合人群：平时缺乏运动的人

莱斯利·桑松 (Leslie Sansone) 是一位著名的健身教练。回家散步系列是她的经典代表作。之前有读者告诉我，他们这里不好，那里也不好。他们必须在这里分手，在那里分手。他们能做什么？抓住。

那么我会推荐“在家散步”系列。

参加这一系列示威活动的许多人都是身材中等或超重的中年女性。连阿姨都能hold住，但我就不信年轻人也hold不住了！

但这个系列有很多不同的练习组，比如步行一小时、减掉大腰、减掉400卡路里，强度不同。

注意，今天给大家推荐的是：步行三里。

英文名为 Walk at Home 3 Miles with Leslie Sansone，该视频可在优酷上观看。

这个系列的其他练习要么太长要么太短，要么涉及更多中等强度的动作，很多体弱的姐妹会崩溃，但这个三英里步行练习却截然不同。

首先，没有跑跳，所以强度没有那么高。膝盖的压力还不错。 100次都是安全的。它甚至适合作为减肥大基础的开始。

第二，虽然没有跑跳，但是全身的锻炼都很到位。如果你认真做的话，十五分钟后心率达到130就没有问题。

第三，持续时间适中，四十五分钟，作为有氧运动刚刚好。

第五，噪音很小，住楼的人不用担心楼下的邻居找上门来。

我目前将这个练习作为每次月经第四天或第五天练习的一部分。您可以根据自己的情况灵活使用。

我觉得整个“在家散步”系列其实是适用于每个人的。找体脂高的中年人来示范是有道理的，别再找借口了，跳起来吧！

2号

尊巴兄弟

持续时间：50 分钟

强度：中到低

适合人群：有基础训练背景，手脚并非完全不协调的人

我在另一个视频网站上看到了这个他妈的例行公事。因为这个家伙年轻又可爱，我开始关注它。后来我搜索kitty fun，发现B站居然有，而且很火！

这个练习的强度可以用完美来形容。我第一次做的时候就爱上了它，不是因为那个家伙，而是因为动作有趣而美丽。

想要好看并不难。很多舞蹈类型的练习都很好看。难的是它们既好看又简单。这个套路百分百符合好看+简单+好动作的标准。

时长是五十分钟，但是有十分钟左右的穿插教学，就是说你会跳一段，结束后小哥会让大家喝水，然后花两分钟教动作下一节的内容。 。

所以看起来可能你在忙着跳，但实际上，因为中间有低强度的教学穿插，所以整个跳并没有那么累。

但我感觉很有成就感，因为基本上相当于学了一套简单的尊巴舞。

你看过小S跳尊巴舞的视频吗？

只是同样的事情。

当然，比小S的舞蹈简单多了。手脚稍微协调的人基本上都能一次学会舞蹈。即使动作不太协调，三遍之后也能掌握。

这套功法虽是舞蹈，但仍以健身为主要目的。设计合理，可以实现真正的全身锻炼，包括开合跳、深蹲等，而且不会摔倒。

以我的身体状况来说，这个心率达到140是没有问题的。如果我不怎么运动的话，大概可以达到150。

所有示威者的穿着都十分朴素，毫无跟随压力。我以为即使一开始跟不上也没关系，很有趣很开心。

B站也有好心人编辑了一个非教学版，时长35分钟左右。一旦你熟悉了舞蹈，你就可以跳到那个版本，强度会提高一个档次。

3号

金发妹妹健身舞

时长：45 分钟

强度：中等

适合人群：有运动习惯且非严重肥胖者

我无意中发现了这个做法。这个金发教练就是以前的魔鬼女教练！

她有着典型的一直在剧烈运动的身材。肌肉明显、紧实、稳定。她穿着一条火辣的红色健身裤。只要看着她，你就会想跟随她的训练。

你可以在优酷上找到，搜索“健美操和健身操”。

这个练习有一个回顾，很好地总结了它的特点。

前十分钟：什么类型的健美操，在哪里可以做？

接下来的十分钟：告诉我的家人我爱他们。

所以，你知道，这是一个从头到尾相当激烈但渐进的舞蹈式健美操动作。

因为整套练习中跑跳动作较多，不建议体重较大或膝盖问题严重的女孩练习。

虽然是舞蹈风格，但是教练教的很仔细。他将动作一一分解并教授，这样即使是不协调的机器人也能学会。

而且分解后的每一个动作都是一个伟大的健身动作，所以整套练习流畅流畅，既保证了练习的强度，又在不知不觉中将它们连接在一起。

教学过程中也有间歇性的喝水和呼吸，只要坚持锻炼，整套动作应该没有太大问题。

跳出这套后，几分钟内我的最高心率就升至 150 以上。而且根据运动手表的记录，消耗的热量为430多卡（我身高172cm，身高108cm）。可能是因为我跑跳太多了。一轮感觉就像一场舞蹈马拉松......

我觉得这个运动最适合基数小的人保持体形，燃烧热量。

4号

阳光有趣的韩流

时长：45 分钟

强度：中到高

适合人群：有良好运动基础、心肺功能良好的人士

阳光搞笑也是著名的健美操系列。我不知道这位老师来自哪里，但是网上有很多她指导练习的教程，都是KPOP或Zumba风格的。

这位老师教的练习非常有趣而且漂亮。它们是严肃的舞蹈，尤其是韩国流行音乐舞蹈。相信很多年轻女孩都会喜欢。

但相应的，有些确实很难。传说可汗要么是匆忙跳出来，要么是她的大部分操......

我跳了很多她的动作，最后我得出的结论是，这一套难度还可以，锻炼力够强，也比较有趣，就是这一套：

B站就有，小心点，别找错了，因为太多了。我推荐这套，她穿着一件粉色背心，腰间系着一件格子衬衫。其他很多都太像舞蹈了，如果是为了锻炼我的话不推荐。

这个套路，用两个字来说，就是爽！

内容丰富，含有KPOP元素，但主打健身。最后15分钟是毯子上的练习，锻炼腹部和腿部，保证忙碌不无聊；

整个过程没有休息，中间有臀部和腿部锻炼结合深蹲。我不会详细介绍。你可以亲自体验一下屁股和大腿同时爆炸意味着什么。

不过强度没有上次推荐的最后一套魔鬼功法那么强，而且好玩多了，所以不用太紧张。只要你每天坚持锻炼，你就应该能够跳舞。

因为疫情的原因，这三个月我一直在家锻炼身体，不禁开始感受到宅在家里的好处。我可以随时开始，随时结束，随时洗澡，随时躺下。

然而，为了保证运动效果并提供良好的运动保护，必要的装备是必不可少的。

有的女孩在家做健身操时，穿着秋装和长裤。潘建议不要偷懒。不管多么温和的健美操，你还是要跳。当你跳跃时，你的胸部会上下震动。时间一长，胸部就很容易下垂，所以大家一定要佩戴专业的运动胸罩，为胸部提供稳定的支撑，减少运动阻力，防止运动损伤。

更重要的是，穿上时尚漂亮的健身服，跳舞后拍张照片，看到镜子里美丽的自己，让你一整天都充满活力！

以上就是我最近最喜欢的穿搭，来自今天要给大家推荐的运动装备品牌Sumday Athletics。这是我最近每天积极锻炼的一个重要原因。

在拿到实物之前我并没有抱太大希望，因为Sumday的设计真的很时尚。

并不是说时尚不好，当然是好的，但从我购买健身器材的经验来看，简单的往往更靠谱，而时尚的可能因为种类繁多，功能较少。

送货的是一名士兵，他帮我把它拆开。他拿出的第一条裤子是上面那条绿白相间的运动裤。他一拿出来，立刻转过身来，睁大眼睛对我说：“你女生的运动裤。”为什么这么舒服？ ！

舒适度远远超出我的预期。当我看到这张照片时，我没想到它会是这样的感觉。

相信一定有女生穿过lululemon的Align系列，也有类似的感觉。

当我触碰它的那一刻，我真的被它的感觉震惊了。没想到国产面料也能这么好。

Sumday是100%国产。我查了一下，果然是一个优秀的年轻女性创立的品牌。女人最清楚女人想要什么。

她所有产品的面料都是品牌自主研发的。这次入手的几款新品均采用了最新升级的Sumday Nutech面料。

这种面料采用磨毛工艺，细腻且极其柔软。一点也不觉得冷。弹性极佳，穿在腿上感觉就像第二层皮肤。

昨天本来想穿这条裤子去练舞的，但后来因为突发事件去了朋友家。来回解决问题，直到晚上才回家。

我将这条绿色裤子与男孩的夹克和运动鞋搭配。穿了大半天后，我几乎忘记了它是健身裤，因为它太舒服了，就像根本没有穿裤子一样！

首先是皮肤与皮肤的接触舒适。第二个就是完全不会像一些健身裤那样有胖的感觉，穿起来没什么感觉。第三是穿脱方便。

路上上厕所就像……拉起来一秒搞定。

而且这个颜色非常漂亮。我从未见过这种颜色的运动服。这是罕见的。它是绿色和白色的，非常讨人喜欢。它不是太明亮，但充满活力。

配套的内衣也设计巧妙。白色部分和绿色部分在正面分开。一开始我不明白。为什么会这样呢？是不是很麻烦？

穿上之后才发现这个设计太好了。丛。明亮的！

白色部分弹性高但支撑力强。戴上并调整好后，白色带子将100%覆盖副乳。这位设计师真是用了脑子。

晚上做健身操的时候，我发现这种速干面料的透气性还不错。当我出汗时，我不觉得自己在掩盖自己。而且，当我出汗休息一下时，它很快就干了。结合白天佩戴的感觉，我想说这是国货。光线不算太多。

我这次选择的两款新套装都是Power系列的，有点像超级女战士。 Sumday的产品非常注重设计，而且都独具特色、独一无二。

上面的绿色套装灵感来自于《银河护卫队》中的卡魔拉，而这套藏青色+深红色，你能看出灵感来自于谁吗？

超女超女！

这套系统在拍照方面有点劣势。图片无法捕捉到质感。亲眼所见，效果并不逊色于上面的绿色套装。看起来很有美式复古风格。

这套内衣的设计新颖、巧妙。每次试穿我都想再次夸赞Sumday的设计师们。双层交错、大V领、胸部镂空，让颈部显得修长又性感。

更重要的是，结构非常坚固，肩带也加宽并在后面交叉。所有的细节都有利于实现高强度的抗震性能。

虽然有支撑性，但背部却很少见，一点也不紧绷。

我相信女孩子们一定也有同感。许多高强度支撑运动胸罩非常紧，难以穿脱。这个好多了，舒适度更是赞不绝口。

这是我今年尝试过最满意的运动bra，太好了。

衣服和腰带上的圆形反光点是品牌的小标志，精致又贴心，也增添了吸睛的感觉。

这套健身裤是高腰塑身的，对腿部肌肉有足够的支撑。腰部采用宽边设计。腰腹部的肉肉部分包裹得很好，一点也不勒紧，正好贴在我们的腰线上。最薄的部分让你看起来更瘦。在视觉上拉长腿部比例，让腿部看起来更长。

从外观上来说，我个人更喜欢卡魔拉套装。它确实非常特别、美丽和独特。当我第一次看到它时，我的眼睛亮了起来。但就功能性而言，我对女超人的套装挑不出什么毛病。有事吗。

哦，是的，如果非要说的话，女超套装的裤子对我个人来说有点短。我身高17cm，算是比较高的了。不过，这也是因人而异的。裤子本身没有问题。

当我参观她的天猫店时，我最满意的不是健身器材。因为品牌给我发了一本lookbook，所以我提前看到了所有的健身器材，但在店里我发现了一个全新的宝藏。这是运动服。

当我第一次看到这件夹克时，我想，这不就是我一直在寻找的高腰夹克吗？为什么在卖运动服的商店里？ ！

不用说，这件夹克上写着我潘的名字！

一定要搭配卡魔拉套装！

这时候我才后悔健身房不能开门。我就这样从停车场走到健身房前台，走进更衣室。这不正是我展现风采的时候吗？

面料很好，不厚重，但是挺括，款式有正经时尚品牌的感觉。所有的小细节都很时尚。即使搭配高腰牛仔裤也很时尚，你在其他地方都可以找到它们。少于。

另一件外套我也很喜欢，在两者之间犹豫了很久。

最终我选择了这件，因为我喜欢它大廓形、高腰、高领的复古感觉。满分。

“科技时尚·功能运动时尚”本身就是Sumday的产品理念。它将传统面料替换为运动服饰的科技功能性面料，将时尚运动风格的单品融入到日常穿着中，让我们现代人更加方便。运动场景和生活场景自由切换。

那么，长期穿着的舒适度以及衣服本身的时尚感就非常重要了。

在保证运动装备功能性的同时，Sumday也考虑到了这两点。店内还有很多适合日常搭配场景的单品，等待大家去发现。

这次Sumday的天猫旗舰店正好有折扣活动，从今晚0:00到4月19日，力度不小！

1、4月17日0:00-2:00，部分热门产品2件20%折扣，2小时限时销售

2. 下单新品立减2件20%

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Pan 还提供独家折扣。使用它，不要错过它。长按并复制下方淘宝密码，手机打开淘宝领取优惠券，即可享受“买单299-30元，买单599-70元”的价格。

潘式独家优惠

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你得到你付出的代价。穿上之后，我就在这里等你加入Sumday Kua Kua Gang！

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夏天来了，我们一起准备吧！